Las denominadas planchas
abdominales están de moda por su trabajo eficaz en poco tiempo. La plancha
tiene muchas variedades para ejercitar tu cuerpo y lograr un gran six-pack. El
objetivo es empezar con una duración breve hasta coger resistencia y aguantar
ya un tiempo estimado de uno o dos minutos.
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| Esta es la mejor posición para la plancha. Fuente: Freeathletics. |
Este ejercicio es muy beneficioso
para tonificar los músculos del abdomen y quema mucha grasa localizada. Su
finalidad es conseguir un vientre plano ya que tonifica todos los músculos de los
abdominales, principalmente los más trabajados según su variedad. Asimismo,
también se reduce el dolor de espalda porque fortalece todo el cuerpo.
Por último, las planchas ayudan a
aumentar la flexibilidad de los músculos y activan los del glúteo. Veamos
algunas de sus modalidades:
1. Plancha lateral: Se empieza
con la posición básica. Luego, sube el brazo izquierdo durante 45 segundos y
cuando acabes se cambia el brazo. Realiza tres series, siempre apretando los
glúteos y el ombligo hacia dentro.
2. Plancha tocando hombro: Partiendo
de la posición inicial, excepto los brazos estirados, alza la mano izquierda y
que llegue a tu hombro derecho. Realiza dos series de 45 segundos.
3. Plancha lateral con
movimiento: Se empieza por un movimiento de plancha lateral con los pies juntos
y la mano izquierda detrás de la cabeza. Siempre manteniendo la cadera alta,
gira el codo izquierdo hacia su mano derecha. Realiza tres series de 45
segundos.
4. Plancha lateral con
levantamiento de las piernas: En posición lateral, levanta la pierna izquierda
y el brazo a la vez. Mante el equilibrio y realiza fuera en la zona abdominal.
Primero, realiza la serie hacia el lado izquierdo y luego hacia el derecho.
5. Plancha con deslizamiento: Lo
mejor es ponerte una toalla o algo similar en tus pies porque debes moverte
hacia delante y hacia detrás, con un ligero balanceo. Lo mejor es realizar tres
series de un minuto.
La plancha abdominal es un
ejercicio que se debe incorporar de forma habitual a las rutinas físicas que
realicemos. Además, tiene que ser algo diario porque tiene muchos beneficios y
su duración es muy corta. Recuerda mantener el equilibro y contraer bien la
zona del abdomen.
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